Le cyclisme n’est pas un sport complet, car il ne fait pas travailler de façon équilibrée tous les muscles du corps. Si vous faites donc du vélo, vous devez absolument compléter avec d’autres disciplines sportives. On parle alors d’entraînement croisé. Quels sont les risques de faire uniquement le cyclisme ? Quels sont les bienfaits de l’entraînement croisé ? Découvrez les éléments de réponse à ces questions, ainsi que des exemples de sport pour compléter la pratique du vélo.

QUELS SONT LES RISQUES DE FAIRE UNIQUEMENT DU CYCLISME ?

Faire uniquement du vélo peut causer un déséquilibre sérieux de développement des muscles. En effet, le pédalage renforce beaucoup plus les muscles du bas du corps, notamment ceux des mollets, des cuisses et les fessiers. Les autres qui sont moins sollicités seront alors moins travaillés et donc moins développés. Certes, le haut du corps est également sollicité pour la pratique de ce sport. Toutefois, pas suffisamment pour assurer un équilibre parfait en matière de développement des muscles. Pour cela, il convient aux professionnels du vélo de faire d’autres exercices en compensation. Par ailleurs, pratiquer uniquement le cyclisme peut à long terme compresser les nerfs, et même nuire au fibrocartilage intervertébral.

LES AVANTAGES DE L'ENTRAINEMENT CROISÉ POUR LE CYCLISTE

L’entraînement croisé peut être défini comme le fait de pratiquer plusieurs disciplines à la fois. Le premier bienfait de cette pratique est qu’il vous permet de bénéficier des différents avantages des sports secondaires que vous faites. C’est la meilleure solution pour travailler l’ensemble des muscles du corps de façon équilibrée. Par ailleurs, le cycliste qui pratique en complément un sport pour travailler le haut du corps augmente en performance. En effet, une bonne musculature du tronc permet de déployer une force optimale sur les pédales. Il existe plusieurs disciplines sportives au choix pour un entraînement croisé. Toutefois, vous devez choisir les meilleurs sports qui conviennent comme complément au cyclisme puisqu’ici, il est le sport principal.

La pratique de la musculation

Pour un développement équilibré des muscles, le cycliste doit travailler les triceps, le tronc, les biceps et l’avant-bras. Nombreux sont les exercices pour faire développer ces muscles. Le plus important, c’est de pratiquer en veillant sur l’équilibre. Si certains ne jurent que par les pompes, vous pouvez aussi soulever des charges. Découvrez superphysique, la plateforme qui parle des bonnes pratiques de muscu pour mieux vous entraîner.

La natation

La natation a l’avantage de travailler le haut du corps, et l’endurance. Elle améliore également la coordination entre les différents muscles du corps. Pour un meilleur entraînement, il est important de varier les styles de nage.

Le ski de fond en hiver

En période d’hiver où les cyclistes sont à la pause, le ski de fond constitue la meilleure alternative pour un entraînement croisé. En plus de solliciter les mêmes muscles que la pratique du vélo, il travaille aussi certains muscles du haut.